Podciąganie na drążku podchwyt

dlatego tez nie chce mi sie tego rozkminiac :) bo przyczyn moze byc tysiace - doslownie. _______________ 03.02.2012 Ramiona Rozgrzewka ogolna 1. Uginanie nadgarstkow siedzac podchwytem ze sztanga: 15kg/20kg/25kg/30kg/35kg/40kg x15 / regres: 25kg x20 / regres: 15kg x26 2. Uginanie nadgarstkow (jednoracz) nachwytem na raczce wyc. dolnego: 2 x20pow [...]

10.02.2012 Ramiona Rozgrzewka ogolna 1. Uginanie nachwytem na drazku wyc. dolnego: 10kg/15kg/20kg/25kg/30kg/35kg x12 / regres: 15kg x15 / regres: 5kg x22 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem sztangą: 20kg/30kg/40kg x15 / regres: 20kg x25 3. Sciaganie drazka wyc. gornego podchwytem w opadzie tulowia: 5kg/10kg/15kg/20kg/25kg x12 / regres: 15kg x15 / [...]

[...] płasko- sztangielki 10, 10, 10 Przenoszenie sztangielki: 12, 12, 12 Biceps: Uginanie ramion stojąca(supinacja): 12, 10, 8, 6 Modlitewnik: 10, 10, 10 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku: 10, 10, 10 Wiosłowanie sztangą: 12, 10, 8, Ściąganie drążka szerokim chwytem: 12, 10 Unoszeni tułowia z opadu: 15, 15, 15 Triceps: Francuz sztangą [...]

[...] . Przejdźmy do planu: Pon Klata+Bic 1)Klata System Mawashi'ego ] -OK. 2)Bic j/w ] -OK. Środa Plecy+Tric 1)Plecy b)Martwy Ciąg 12-10-8-6 c)Wiosło sztangielką 3x10 d)Podciąganie na drążku 3xmax Na koniec swobodne zwisanie na drążku 3x45 sekund 2)Tric ] -OK. Piątek Nogi+Bary 1)Nogi a)Przysiad ze sztangą 12-10-8-6 [...]

13.06.2018r. DT - tydzień 10 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie ściąganie drążka do klatki nachwyt 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 6x35kg/ 16x20kg 3/3/2+5op./1+5op./6op. 5/4/4/3/10xopuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 musiałam kompletnie odpuścić podciąganie, nie [...]

[...] maks         Siłownia               13:30                1:00                 6 /10                525                                                      Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10 / 10 / 8 / 8   Górny grzbiet    Wiosło sztangą łamaną, podchwyt: 70kg x 5 serii x 12 powtórzeń   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego [...]

Takie długie mezocykle chyba mi nie służą, raczej nie będę wykraczał ponad 12 tygodni. Rysuje mi się w głowie mikrocykl z priorytetem na klatkę i szerokość barków. Wstępny jego kształt jest taki: Pon klatka grubość, triceps wt czworogłowe, łydki śr grzbiet, barki czw off pt klatka szerokość, barki szerokość, biceps so dwugłowe, prostowniki, łydki [...]

[...] ze stania - 25p - 5s x 5p 5c. Kółko z kolan - 20p - 1s x 20p 6 . Spięcia brzucha leżąc - 75p - 5s x 15p 7. Super seria - podciąganie, dipy, podciąganie, pompki, 7a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 6s x 5p 7b. Pompki na poręczach - 60p - 6s x 10p 7c.Podciąganie na drążku chwyt podchwyt - 30p - 6s x 5p 7d. Pompki na uchwytach - [...]

[...] kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p , 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 1.”Kompleks sztangowy” układ własny - 5 ćwiczeń, 5 obwodów 1a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 30p - 38 kg x 6p x 5s 1b. Przysiad ze sztanga na barkach - 30p - 80 kg x 6p x 5s , 1c. OHP - 30p - 38 kg x 6p x 5s , 1d. Martwy ciąg [...]

[...] 3x10-12 ŚRODA: DWUGŁOWE UD + PLECY Dwugłowe 1. Uginanie na maszynie 4x12-15 2. Uginanie nóg z hantlą pomiędzy stopami 4x12-15 3. MC na prostych 4x12-15 powt. PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 2. Ściąganie drążka do klatki (nachwyt do karku/podchwyt szer./neutral) 3x8-10 3. Wiosłowanie jednorącz hantlem 4x8-10 4. Wiosłowanie [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 18.09.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - RAMPA 6 CC x 10 +2,5 kg x 6 +5 kg x 6 +7,5 kg x 3 +10 kg x 6 /FILM 1 CC x 7 + kilka x sama retrakcja /FILM 2 10 kg x 6: http://www.youtube.com/watch?v=uMH6lqst7Mc CC x 7 + retrakcja: http://www.youtube.com/watch?v=wqJlePuH0Yo Naprawde dzisiaj super [...]

[...] treningiem redbull+10g argininy+25g carbo(zazwyczaj daje jak w przedtreningowym posilku malo wegli zjadlem) na treningu eaa w wodzie rozpuszczone Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądź podchwyt szczerszy niż barki 4 x max reo gladko i przyjemnie, motyle juz spompowane [...]

[...] 27.01.14 r. Przed treningiem http://www.sfd.pl/Test_i_Opinie_Image_Sports_Alarm_Ultra%2C_iForce_Nutrition_Conquer-t995966-s5.html?master=1#post5 w trakcie 15g EAA Plecy 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral 4 x max reo (zrobilem waski nachwyt+szeroki podchwyt, miodzio takie rozstawienie dla mnie) [...]

Poniedzialek 10.02.14 r. Plecy + łydki 1a Podciąganie na drążku wąski nachwyt 4 x max 1b Podciąganie na drążku szeroki podchwyt 3x max 2a. Wioslo sztanga 5sx8 2b. Przenoszenie maszyna 4x max 3.Ściąganie drążka wyciągu górneg waski chwyt 4x max dropp 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 20p 5.Ciągi 4x5, 1x3 6.Wspiecia stojąc 4x max dropp trening calkiem [...]

1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądź podchwyt szczerszy niż barki 4 x max reo Tu musi być ciężko w ch**

[...] skośnej 4 s. - 10-12 3) Przysiady na hack-maszynie 4 s. - 10-12 III dzień Mięśnie pleców 1) Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3 s.-8-10 2) Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s.-8-10 3) Przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokości barków) do brzucha siedząc [...]

[...] skośnej 4 s. - 10-12 3) Przysiady na hack-maszynie 4 s. - 10-12 III dzień Mięśnie pleców 1) Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3 s.-8-10 2) Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s.-8-10 3) Przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokości barków) do brzucha siedząc [...]

[...] głową w dół 2Nx15,10 Brzuch 1) Spinanie brzucha leżąc 4N - do wyczerpania 2) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3N - do wyczerpania Wtorek - Grzbiet + Przedramiona Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1Rx12 2Nx10,8 2) Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 1Rx12 3Nx10,8,6 3) Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 2Nx12,8 4) [...]

[...] Kaptury: - Sztrugsy x 4 8-10 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyprosty ramion do dołu na wyciągu x 3 8-10 2) Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 10-12 Pt: Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 8-12 2) Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie x 3 - 8-12 3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 3 8-12 4) Skłony na [...]

[...] 2016 roku w Poznaniu. Tak jak w poprzednich edycjach zawodów, które organizowaliśmy dajemy Wam możliwość walczyć o tytuł mistrza Polski w 4 konkurencjach: 1. Muscle up 2. Podciąganie na drążku mężczyzn (z obciążeniem 32kg) Podciąganie na drążku kobiet (bez obciążenia) 3. Pompki na poręczach (z obciążeniem 48kg) 4. Pompki na ziemi Szczegóły [...]